Zelfzorg in tijden van Corona
Het is een bijzondere tijd voor ons allen. Onzekerheid, angst, machteloosheid; emoties die we waarschijnlijk allemaal de afgelopen tijd in vlagen hebben gevoeld. Maar er is ook een andere kant; liefde, dankbaarheid, zorgzaamheid, gevoel van samen staan we sterk. Ook als zorgverlener, of misschien juist als zorgverlener!
Om goed te kunnen blijven zorgen als zorgverlener is aandacht voor de mentale gezondheid essentieel. Studies na de SARS, MERS, Ebola uitbraak laten zien dat aanhoudende blootstelling aan stress, angst, trauma/emotionele gebeurtenissen, slaapgebrek en vermoeidheid op de korte termijn bijv. leiden tot het maken van fouten en verminderde inzetbaarheid (uitval) en op de lange termijn tot burn-out, depressie en angststoornisssen (PTSD) Vroegtijdige psychosociale ondersteuning bieden kan de weerbaarheid van zorgverleners verhogen en hopelijk klachten op langere termijn verlagen (bron: studie Co-fit, 2020).
Hieronder vind je een overzicht van tips en links die ik hebben gevonden ten behoeve van zelfzorg van zorgprofessionals, zowel verpleegkundigen als artsen, als andere zorgprofessionals die betrokken zijn bij de Coronazorg. Corona heeft impact op iedereen, dus zelfs als je niet direct betrokken bent bij de Corona-zorg, kun je de behoefte hebben aan ondersteunende zelfzorg. Kijk gerust rond tussen de tips hieronder. Het is een verzameling aan mogelijkheden en verwijzingen. De tips zijn verzameld uit diverse bronnen en worden komende tijd aangevuld.
Screening
Het Instituut voor Psychotrauma heeft een Zelfscreener opgesteld, die een indicatie geeft over jouw veerkracht in deze tijd. Je kunt hem invullen via deze link: ZelfscreenerEen in de studie Co-Fit geadviseerde vragenlijst waarmee je kunt screenen of je psychotrauma hebt opgelopen, kun je via deze link invullen: psycho-trauma vragenlijst
Een korte, eenvoudige vragenlijst om signalen van overbelasting en emotionele uitputting te monitoren, vind je hier
Hulplijnen
Er is een landelijke hulplijn voor zorgprofessionals geopend, gespecialiseerde psychologen bieden hulp. Meer informatie: link naar de website
Heb je behoefte aan een luisterend oor en wil je gewoon je verhaal doen, kun je ook bij mij terecht. Dagelijks heb ik ruimte om naar iemands verhaal te luisteren. Als je dit wilt, kun je een afspraak maken via
Algemene tips
Ik heb hieronder een overzicht opgenomen van tips voor je mentale gezondheid en veerkracht in deze tijd die nog wel even aan gaat houden. De tips zijn inhoudelijk niet zo erg verschillend, kies gewoon een op basis van de toelichting of de bron die je vertrouwen geeft.Specifieke mogelijkheid
Je kunt een webinar volgen van het ministerie van Defensie. Zij delen hierin hun ervaringen vanuit dealen met crisissen. Hoe kunnen zorgverleners mentaal sterk blijven en hoe kun je elkaar hierbij helpen. Het is een aflevering van 50 minuten, maar je kunt ook op onderwerpen klikken om stukjes van de uitzending los te bekijken. link
Tips voor hoogsensitieve personen
Er zijn nog al wat mensen die in de zorg werken en extra sensitief zijn voor gevoelens van anderen. Emoties zijn nu veel meer voelbaar, bij jezelf en bij anderen, en er is niet de ruimte en tijd om hier extra aandacht aan te besteden, met het risico dat je gaat piekeren, of je extra onrustig voelt, of emoties gewoon niet kwijt raakt. In dit blog vind je een toelichting met risicofactoren en tips (zie de infografics). link
Collegiale ondersteuning
Een goede video met informatie en uitleg over zelfzorg en collegiale ondersteuning is die van het ARQ IVP link
Deze informatie delen ze ook in een folder: link
Enkele simpele tips maar mooi visueel vormgegeven vind je hier
Eén A4tje wat je kan printen en ophangen op de afdeling met enkele tips voor jezelf en het team, vind je hier. Gemaakt door het UKON.